Síndrome Visual Informático: Causas, síntomas y cómo prevenirlo
El síndrome visual informático (SVI), también conocido como fatiga ocular digital, es una condición que afecta a muchas personas debido al uso prolongado de pantallas de computadoras, teléfonos móviles, tabletas y otros dispositivos electrónicos. En la era digital en la que vivimos, pasar largas horas frente a una pantalla se ha vuelto casi inevitable, tanto en el ámbito laboral como en el tiempo libre. Sin embargo, este comportamiento puede tener efectos negativos en la salud visual, causando incomodidad y síntomas molestos.
¿Qué es el síndrome visual informático?
El síndrome visual informático es un conjunto de síntomas que afectan a la salud visual debido a la exposición prolongada a las pantallas digitales. Aunque el término "síndrome" puede sonar alarmante, se refiere a una serie de molestias que, si bien no suelen ser graves ni permanentes, pueden afectar significativamente la calidad de vida de quien las padece.
El SVI se ha convertido en una preocupación creciente en los últimos años debido al aumento del tiempo que pasamos frente a las pantallas, ya sea para trabajar, estudiar, comunicarnos o entretenernos. Según algunos estudios, se estima que más del 70% de las personas que pasan más de dos horas al día frente a una pantalla sufren de algún grado de fatiga ocular digital.
Causas del síndrome visual informático
El principal factor que contribuye al SVI es la exposición prolongada a las pantallas digitales. Sin embargo, hay varios factores que agravan los síntomas y más allá de cuánto nos exponemos, es importante cuidar cómo lo hacemos:
Pantallas de mala calidad: Las pantallas con baja resolución, brillo inadecuado pueden forzar más los ojos.
Postura incorrecta: Mantener una mala postura mientras se está frente a la computadora puede aumentar la tensión en los ojos y en el cuello, provocando incomodidad.
Falta de parpadeo: Cuando estamos concentrados en una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que provoca sequedad ocular.
Síntomas del síndrome visual informático
Los síntomas del SVI pueden variar en intensidad y duración, dependiendo de la cantidad de tiempo que pasemos frente a las pantallas. Algunos de los síntomas más comunes incluyen:
Visión borrosa o dificultad para enfocar: Al mirar la pantalla durante períodos prolongados, los ojos pueden presentar dificultades para enfocar correctamente, siendo más evidentes en personas mayores de 35 años.
Ojos secos o irritados: El parpadeo reducido al mirar la pantalla puede causar que los ojos se resequen, lo que genera una sensación de ardor o picazón.
Dolores de cabeza: La tensión ocular puede desencadenar dolores de cabeza, especialmente en la frente o alrededor de los ojos.
Fatiga ocular: Los ojos se sienten pesados, cansados o incómodos después de mirar la pantalla durante mucho tiempo.
¿Cómo prevenir el síndrome visual informático?
Aunque no siempre es posible evitar completamente la exposición a las pantallas, existen varias medidas que podemos tomar para reducir el riesgo de padecer el síndrome visual informático y aliviar los síntomas:
1. Regla 20-20-20
La regla 20-20-20 es una de las maneras más sencillas y efectivas de reducir la fatiga ocular digital. Consiste en que, cada 20 minutos de uso de pantalla, se debe mirar algo a 20 pies (aproximadamente 6 metros) durante al menos 20 segundos. Esta breve pausa permite que los músculos del ojo se relajen y se reduzca la fatiga.
2. Ajuste de la pantalla
Asegurate de que la pantalla de tu computadora o dispositivo esté a una distancia adecuada (entre 50 y 70 cm) y a la altura de los ojos, para evitar forzar el cuello o los ojos. Ajustá el brillo y el contraste de la pantalla según las condiciones de iluminación para reducir el deslumbramiento y la fatiga.
3. Parpadeo consciente
Al mirar una pantalla, recordamos menos a menudo parpadear. Sin embargo, es importante mantener los ojos humectados para prevenir la sequedad. Tratá de parpadear con mayor frecuencia o usá gotas hidratantes si experimentás irritación o sequedad.
4. Lentes con filtro para luz azul
Los lentes con filtro para luz azul ayudan a reducir la exposición a la luz azul que emiten las pantallas. Esta luz puede afectar el ciclo de sueño y generar incomodidad ocular. Usar lentes con filtro para luz azul puede ayudar a prevenir la fatiga ocular y mejorar el confort visual durante el uso prolongado de dispositivos.
5. Descansos regulares
Hacé pausas cada hora para descansar los ojos. Levantate de la silla, caminá un poco y realizá ejercicios de estiramiento para aliviar la tensión en los músculos de los ojos y el cuello. Estos pequeños descansos contribuyen a la salud ocular y reducen la fatiga general.
6. Ambiente adecuado
Asegurate de que el lugar donde trabajás o estudiás tenga una buena iluminación. La luz natural es la mejor, pero si no es posible, utilizá una luz ambiente suave para evitar el deslumbramiento directo en la pantalla. Evitá la luz directa que apunte hacia tus ojos o hacia la pantalla.
7.Cristales de calidad
Ya sea que uses o no corrección óptica, un cristal con filtro antireflejo y/o filtro de luz azul reducirá sensiblemente los reflejos, aumentando la cantidad de información que recibe el ojo y por tanto generando una imagen de mejor calidad.
El síndrome visual informático es un problema creciente en la era digital, pero con las precauciones adecuadas y los cambios en los hábitos de trabajo frente a las pantallas, podemos reducir significativamente sus efectos. No olvides cuidar tu vista y darle el descanso que necesita. Tomar descansos frecuentes, ajustar tus dispositivos y, si es necesario, consultar a un profesional, te permitirá mantener tus ojos saludables y cómodos en todo momento.
